C’est ainsi que, selon la science, l’effet de rebond des régimes miracles nous promet de perdre beaucoup de poids en peu de temps

Vous avez sûrement entendu parler de plus d’une occasion de les dangers de "l'effet rebond", toujours associé aux régimes alimentaires, en particulier le soi-disant miracle. Ce phénomène se produit lorsque la perte de poids est rapide et disproportionnée.

La conséquence immédiate est une reprise soudaine du poids due à une gestion moins efficace de l’énergie métabolique. La faute est précisément notre capacité homéostatique, conçue pour nous protéger et survivre contre les changements soudains Cela pourrait causer un problème.

Quel est l'effet de rebond et comment ça marche?

Si vous avez soudainement décidé de perdre du poids au profit de la bête, probablement vous pourriez l'obtenir relativement facilement (souffert, mais simple). Une restriction calorique brutale, mais sans constituer un problème de santé, serait une bonne solution. En un mois, vous pourriez perdre des dizaines de kilos. 15 par exemple.

On ne parle pas en parlant: on pourrait le voir dans le programme Le plus grand perdant où ses participants se sont débarrassés de centaines de kilos en un an. L'édition 2009 du programme a servi à évaluer un problème plus important que la perte de poids elle-même: la santé des participants. Des années après avoir terminé, l’évolution des participants a été étudiée et cet effet de rebond redouté a été observé dans toute sa splendeur: certains d'entre eux, malgré des régimes restrictifs, avaient récupéré jusqu'à la moitié du poids perdu, voire plus.

L'effet de rebond est un phénomène qui survient après une perte de poids soudaine et consiste en sa récupération due à un changement métabolique (ou plutôt à un problème de changement). Ce qui se passe mode brut, c’est que le métabolisme de base s’effondre, ce qui signifie que, en induisant le déficit calorique, le corps commence à dépenser moins. C'est une mesure de défense.

Il en va de même pour les niveaux de leptine, qui est l'hormone responsable de la régulation de la satiété (entre autres), afin de garantir que la consommation ne devienne pas dangereusement basse. Ces changements, à l'heure, n'ont pas de problème. Mais face à une perte de poids drastique, produite sur plusieurs mois, elle a des conséquences très négatives. Le problème principal, comme indiqué, est que si le métabolisme de base et la production de leptine diminuent beaucoup avec une perte de poids rapide, ne pas augmenter à des niveaux normaux à mesure que vous prenez du poids.

Quelles sont les conséquences de l'effet de rebond?

Le problème que cela implique est clair: les kilocalories ingérées, alors, ils sont stockés plus efficacement, avec un métabolisme plus lentet au-dessus nous rassasions moins. En conséquence, le corps engraisse de plus en plus vite qu'avant de commencer le régime et récupère facilement une grande partie de ce qui est perdu.

En d'autres occasions, non seulement vous récupérez mais vous prenez plus de poids. Le problème, qui le simplifie beaucoup, est la vitesse à laquelle cela est fait, ce qui ne permet pas au corps, habitué de résister aux conditions extérieures dans une perspective de survie, de s’adapter. Mais cela a aussi des conséquences désagréables pour notre santé.

Par exemple, les variations de poids récurrentes sont associées à une plus grande probabilité de subir un accident vasculaire cérébral ou simplement de mourir. Les études menées à ce jour sont observationnelles, mais toutes les preuves suggèrent les mêmes conclusions: prendre et perdre du poids rapidement n’est pas bon pour la santé.

Changer les habitudes est plus en ligne avec votre métabolisme

Réguler notre poids est une chose saine. Jusqu'ici tout va bien. ** La nuance entre perdre du poids et réguler son poids est cependant très importante **. Afin de réguler notre poids, de l’adapter à un métabolisme cohérent avec nos besoins, nos habitudes et notre activité physique, nous avons besoin de temps.

D'autre part, la seule chose que nous pouvons contrôler dans cette "équation" est notre style de vie. De tout ce qui précède, ce qui détermine le plus notre métabolisme est la façon dont nous mangeons, mangeons ce que nous mangeons et quelle activité physique nous faisons. Mais bien sûr, changer ces habitudes n’aidera pas si nous le faisons soudainement ou par intermittence.

En d'autres termes, un régime alimentaire ponctuel, ou un système de perte de poids qui ne s'allonge pas dans le temps et qui ne permet pas l'adhésion, aura des conséquences médiocres, voire négatives. L'effet de rebond est le premier, mais pas le seul, comme nous l'avons vu. Le plus sain et le plus positif est d’adapter notre vie aux buts et objectifs à long terme, avec l'intention de ne pas perdre du poids, mais de faire un changement fondamental et durable.